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为什么有人出了月子就瘦了，而有的却瘦不下来？这个困惑不少妈妈都有过。
凡是跟体重相关的，比如长胖了、变瘦了等，我们首先想到的肯定是饮食和运动这两个因素。
因为，体重增加，本质是人体摄入的热量超过消耗的，多余的热量就变成脂肪储存起来了，于是体重就增加了；反之，就是体重下降了。
但是，
对于产后一个月的妈妈，其实大家都不怎么运动。毕竟从体能角度也好，从传统的“月子理念”也好，在这个时期进行大量高强度运动来锻炼的，很少见。
因此，出月子，有的瘦了有的没瘦，可能与这个月期间的运动量大小关系不大。
饮食差异导致出月子时体重恢复不同的可能性，从理论上来讲是存在的。
比如，产后初期，很多妈妈自己没有时间和精力来做饭做菜，如果家人总是给产妇提倡高油的各类鸡汤、鱼汤、猪脚汤等，总是让产妇多吃点补补，那真可能导致体重很难减。
对于产后早期的体重恢复情况，到底跟哪些因素可能有关系呢？为啥有的人出月子就瘦了，有的人却瘦不下来？
2018年的一项研究很有意思，参与者是461位台湾妈妈。这项研究发现，在产后1个月和产后6个月体重恢复更好的妈妈是那些：
1. 孕期体重增加比较少的
2. 在孕前就体重指数比较高的（比如孕前就有肥胖、超重等情况的）
3. 产后第一个月纯母乳喂养的
其实，已经有很多研究发现，孕期体重增加越多，产后体重恢复更难。以此推理，孕期体重增加多的妈妈，出了月子就瘦了的可能性就小很多。
“孕前体重指数（BMI）高的妈妈，产后体重滞留相对少一些”，除了这个来自台湾的研究有这样的发现，在2022年刚发表的一项来自澳大利亚塔斯马尼亚大学的研究也有类似发现。
这项澳大利亚研究发现产前就肥胖的妈妈，孕期体重变化相对小，产后体重留滞也相对少。
当然，以上这些发现都只是来自观察性研究，只是告诉我们，根据各研究对应的参与者，研究人员发现了有哪些特点的人，可能产后瘦身更难或者更容易，我们可以作为兴趣阅读就好。
关于产后健康和科学瘦身，我认为以下4点是关键：
1.保持合理预期，不必追求一出月子就瘦
作为一个粗略的参考，不论是否选择母乳喂养，每周减重500克是相对合理的预期，因此要恢复到产前状态大概需要6个月左右。
需要经过6个月左右的时间才能恢复，这对减肥心切的妈妈来讲，可能显得有些慢。但一心求快，产后盲目节食减肥放弃健康这个大前提，就本末倒置了。
其实，不论是否一出月子就瘦，我们追求的终极目标是：健康。
2.注意饮食健康均衡
选择高纤维的蔬菜、谷物、豆类，同时也要注意足量的乳制品和蛋白质摄入。小食多餐的模式可以帮助控制食物的份量，避免过度饮食。
假如容易一不小心就吃多了，那就试试吃饭的时候慢一些、坐下来慢慢吃，并使用小一点的碗碟来盛饭盛菜，让自己大概有一个量的概念。
如果觉得自己对一些高油高脂高热量的零食没有自制力，看到就想吃，那最好的办法是：不要买回家。
对于母乳喂养的妈妈，不得不提的是那些“催奶”或“下奶”的高脂肪汤类。这些汤一则喝了并不会让母乳就变多了，二则喝下这些东西可能会让产后瘦身的目标变的遥遥无期，所以不要为了催奶或者下奶去喝这些汤。
3.积极、适量运动
产后运动并没有严格的限制，基本原则是量力而行。相比剖宫产，顺产妈妈可以根据自己的时间和身体恢复状况，及早开始力所能及的运动。
剖宫产的妈妈需要更多一些时间恢复，但也并非要等到身体彻底恢复了才能开始运动。
4.只要条件许可，尽力实现并保持母乳喂养
这不只是为了产后体重恢复，更是为了孩子和妈妈的共同健康意义。
当然，母乳喂养是一种选择，而不是枷锁。假如真的尽力试了所有办法或者确实现实原因不许可，无法继续母乳喂养，那也没必要责怪自己或觉得对不起孩子。
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