很多妈妈生完宝宝后，都会遇到这些问题：生完孩子胖得瘦不下？那么，怎么才能让自己的身材紧致起来，拥有好身材呢？

产后需要的不是高强度运动，而是修复性训练

怀孕生孩子会对女性的骨骼、肌肉造成损伤，比如腹直肌分离、耻骨分离、盆底肌损伤，这些都会让我们看起来身材走形。

很多妈妈自己在家跟着网上的视频做运动、跳操，没有修复就开始盲目健身，这样不仅会给身体带来疼痛，还会引起更严重的损伤。

下图就是一位妈妈按照网上的方法，自行减脂和腹部塑形的结果，看上去确实瘦了，但是腹直肌分离的问题却进一步加重。

所以妈妈们想要瘦身，一定一定要先修复！普拉提 + 瑜伽就是比较适合妈妈的产后修复训练形式。

普拉提可以帮助消除身体疼痛、修复骨盆、改善体态和体型。而瑜伽则能帮助大家舒缓心情，促进身体代谢，养出好气色。

将普拉提和瑜伽相结合，帮妈妈修复身体的同时，还能打造紧致好身材。

课程的训练方案有 2 个特点：

1. 先修复，再瘦身：先带妈妈做修复训练，恢复产后身体损伤；

2. 专为产后妈妈定制：运动量不大，方法好操作，在家就能做。

现在已经有 118418 位妈妈跟着塑形课进行修复训练了，我也经常用这套方案在家做运动，带娃塑形两不误。

这里特别强调一下，产后检查没问题，顺产妈妈 42 天后可以练习，剖腹产妈妈 3 个月后可以练习。

腰、腿、臀全方位训练，科学有效恢复孕前好状态

都说当妈后就没了身材自由，为了让每个妈妈都科学有效地恢复孕前好状态，我会带大家从腰腹开始进行全方位锻炼。

妈妈们产后遇到的腹直肌分离、下腰疼痛、产后漏尿等症状，都能在训练中一一得到缓解。大肚子、大粗腿、瘪臀，粗腰也都有救了！

简单，易坚持，没有运动基础也能跟着练

如果你是初学者，可以先跟着讲解版练习 3 到 5 次，充分掌握动作要点和难点后，再用跟练版练习。

跟练版只标注了每个动作你需要做几组。打开视频就能跟着练，用时更短。每节课 20 分钟左右，方便妈妈们抓住碎片化时间进行有效练习。