首先，运动到底为什么能帮助孩子长高呢？主要有四个原因。

• 运动促进孩子的骨骼发育：尤其是对骨骺（骨干的两端部分）有良好刺激，可促进骺软骨板的软骨细胞增殖、骨化，促进骨骼发育，帮助长高。经常运动的孩子，身高比不爱运动的高2~3厘米。（只要对膝关节、踝关节和脊柱有较大刺激的运动，比如篮球、游泳、爬山、跑步等都对长高有促进作用）

• 运动促进孩子的钙吸收：运动后，生长板会受到刺激，这种刺激导致钙吸收更强，进而有助于骨骼发育。尤其是孩子在户外运动，多晒太阳，特别有利于钙吸收和骨骼增长。

• 运动促进生孩子的长激素分泌：运动后，生长激素分泌增多，锻炼能增加新陈代谢，增强机体防病能力，预防肥胖。

• 运动有利于孩子的睡眠：运动能促进睡眠，夜间是生长激素分泌的黄金期，高质量的睡眠有助骨骼发育。（平时，家长也要多让孩子进行户外运动，骑自行车、远足、郊游等，将长高潜能发挥到极致）

很明显，在其中，骨骼发育扮演者至关重要的角色。

首先，骨骼决定了身体的高矮，骨骼的生长时在不断重新塑造，大面积骨骼被破坏和吸收，并不断再形成。全身超过两百块骨骼对身高的生长起到作用，主要是脊柱的椎骨和下肢骨，而下肢骨的长短起决定性作用。

在 7 岁以前，上肢和下肢骨一样，7—8 岁时下肢骨生长加快，很快超越上肢骨，到青春期，下肢骨更迅速增长，身高也明显的增长，这个时期是孩子长个的关键期。

此后，随着青春期的结束，下肢也终止生长。但，脊椎骨的生长时间仍将继续，直到青年期，长势才会停止。

并且，骨骼最后的形状不仅取决于其长度和宽度，也依赖于肌肉的牵拉力及邻近组织的位置。

骨骼在达到成年大小和形状后，仍然需要不断重新塑造，从而变得更加坚实。因此，家长不仅要注意孩子的骨骼生长，还需要通过增加体育运动提高孩子的骨骼质量。

另外，儿童的体重增加由体脂量（BFM）和无脂肪量（FFM）的增加组成，而骨骼肌质量（SMM）是FFM的主要组成部分，骨骼肌是一种能够改变其结构和代谢特性的组织，越来越被认为是代谢健康的重要指标。

研究表明，儿童骨骼肌质量（SMM）的增加与更少的代谢风险，更好的骨矿物质含量和神经发育呈正相关。而骨骼肌的发育，受到几种后天环境因素的影响——饮食、运动、慢性疾病、肥胖。

在儿童时期，保持最佳的骨骼肌质量不仅可以改善峰值肌肉质量和骨骼强度，而且骨骼肌质量（SMM）增益，尤其是男孩和女孩的下肢骨骼肌质量（SMM）增益，对于孩子的身高增加至关重要。

研究表明，对于儿童和青少年，骨骼肌质量（SMM）增益和身高增加呈正相关且显着相关，而体脂量（BFM）和身高增加呈负相关。