假期快结束了，生活也逐渐回归正轨，咱也该开始重视孩子们的近视防控问题了。今天来讲讲日常生活中可以做哪些事情，来帮助护一护孩子们的小眼睛。

之前我们就一直强调要保证娃每天 2 小时/每周累计 14 小时的户外活动时间，来预防和延缓近视的发展。

有研究发现，学校每天增加 40 分钟的户外活动课，3 年后孩子的近视发生率可以降低 9.1%。

主要是因为，户外的自然光的强光照可以促进视网膜释放多巴胺，来促进眼球的正常发育（多巴胺释放的增加可以抑制眼轴增长，从而抑制近视的发展）。

而且，户外自然光的光照强度是室内远远达不到的，咱们看着挺亮堂的室内，其实照度只有 300LX 都不到。

这样看来，每天出去活动活动，沐浴下自然光，其实是性价比最高的预防近视的办法。

大家也不要因为每天要活动 2 小时而感到压力大，学校会安排活动课，再加上利用好碎片化的时间，其实还蛮好达到的。

比方说周末有时间了，直接带着娃去户外走走，平时小区里遛弯、倒垃圾、买菜这些活动，都可以带着娃一起去，能补足一下活动时间。

甚至要是娃不想出门，鼓励去阳台上晒晒太阳也比整天窝在房间里要强。

很多家长可能会觉得电子产品就是伤眼的罪魁祸首，其实并不全对，真正可怕的是长时间、连续性的近距离用眼。

简单来说，就算孩子是在看书、做作业甚至玩积木，如果没有控制好时间、距离，一样很费眼睛。

做作业的姿势要保持一尺、一拳、一寸；

各种屏幕的使用距离是这样的：电视机 ≥屏幕对角线距离的 4 倍，电脑的水平观看距离 ≥50 厘米，手机 ≥40 厘米；

尽量选择一些友好点的电子产品，屏幕要大、分辨率要高；

控制使用时长：线上学习小学生每天不超过 2.5 小时，每次不超过 20 分钟；如果不是学习为目的，每天累计不超过 1 小时，每半小时休息 3~5 分钟。

灯光这一点还是比较容易被忽略的，如果家里的照明不达标，孩子读书、做作业眼睛会很疲劳，伤害很大。

款式简单的吸顶灯不容易遮挡光线，比花里胡哨的灯更适合安装在孩子经常出没的空间。

瓦数选择按这个公式：灯的瓦数≥房间面积x3

有的人可能给娃安排了专业的护眼灯，但实际使用却只开台灯，做作业的那一块区域是亮堂堂的，周围却暗暗的。

这样根本不对，孩子的瞳孔一会放大一会缩小（看亮的地方会缩小，转向暗的地方会放大），反而容易视觉疲劳。

建议在孩子学习的时候，可以把灯都打开，提升房间内的照度均匀。

那也有的人家里可能只有顶灯，要是书本桌面刚好处在阴影处，一样对眼睛不好。晚上要学习的话，还是可以安排一个台灯，且色温要调至 4000K 以下。

总之，不要舍不得那点儿电费，多开灯提高室内照度，让孩子的眼睛舒服些，这笔账怎么算都划算。

保障睡眠和营养对眼睛也有好处，小学生的话，每天得需要有 10h 的睡眠时间，中午小睡一下也蛮好的。

至于饮食主要就是多吃鱼类、绿色蔬菜、水果这些，我们也整理了对视力发育好的食物清单，更直观一些：