⼀直都说牛奶营养丰富，而豆浆又有益女性，那么减脂减重的仙女到底该pick哪⼀一个呢？

💪 💪蛋⽩白质含量PK💪 💪
✅ 牛奶：动物蛋白
牛奶作为母乳，平均富含3.2%的动物蛋白质，含有大量人体必需而自身不不能合成的亮氨酸、异亮氨酸等氨基酸，虽然植物蛋白中也含有这些优质⽀支链氨基酸，但属牛奶和红肉的含量最⾼高啦~
✅ ⾖豆浆：植物蛋⽩白
干大豆的蛋白含量量非常高，因⽽而以1：10的豆水比例制作的豆浆，能可达到3.6%的蛋白含量，同时⼤豆中也含有谷物蛋白所不含的赖氨酸，也是优质蛋⽩白来源之一！
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💪 💪钙含量PK💪 💪
✅ 牛奶：⼀杯补钙
市售的牛奶平均钙含量标准可以达到100mg/100g以上，同时牛奶中的维生素D和乳糖，也能更好的帮助钙质吸收。补钙喝奶诚不欺我~！
⛔ 豆浆：需要额补充
豆浆的钙含量本身就较低，仅含10mg/100g。而且豆浆中没有可以促进钙吸收成分，所以单喝豆浆补钙不太够啦T T
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✨ ✨ 维⽣生素PK✨ ✨
✅ 牛奶：品种更多
牛奶中的维生素含量非常全面，不仅含有中国人普遍容易易缺乏的B族，还有和钙的好兄弟维生素D！
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⛔ 豆浆：缺少脂溶性维⽣生素
大豆的脂类含量更低，因而各种脂溶性维生素的含量也相对⽐比较低，且豆浆中不含有维生素D。在维生素这⼀一环节上，要pick牛奶咯~
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💅 💅 ⼩心机PK💅 💅
⛔ ⽜牛奶：更易发胖
牛奶脂肪含量更高，且含饱和脂肪酸与胆固醇更多，减脂期间考虑热量量的话，建议要喝低脂牛奶呢。
✅ 豆浆：变美神器器
大豆作为植物中除了有多的膳食纤维，还含有大豆低聚糖、⼤豆多糖等肠道菌群益生元，可以说是💩 💩 ⼩推手~同时⼤豆中丰富的异黄酮、卵磷脂也帮助⼩仙女“仙气”护体，植物性的弱雌激素也丝毫不不必担心影响身体~

🌸 🌸 🌸 🌸 ~小总结~🌸 🌸 🌸 🌸
牛奶、豆浆各有各的优势和适宜⼈人群，讲了了半天还是没说哪个好？虽然本饱饱还是个孩纸，但我可以豆浆+牛奶鸭，热热的冲上红茶=一杯浓⾹香豆乳茶，营养全面又好喝！