减肥时候吃什么零食，是很多人比较烦恼的问题。想要纤细的身材，又无法抵抗零食的诱惑。那减肥期间的零食要怎么选呢？

其实，减肥中并不是完全不能吃零食，只要你会选择，会安排，减肥中吃零食能够降低减肥的难度，更有利于减肥的进展！

减肥期间，应该怎么选择零食？

减肥期间选择的零食，一般要满足3个条件：

1、选择热量低的零食；

2、选择饱腹感强的零食；

3、选择低糖、低盐、低油的零食。

减肥的关键是注意热量的摄入，相比于高热量的零食，低热量的零食即使吃多了也不会太影响减肥，选择零食的时候，一定要看热量表，这样吃起来零食才没有负担。

有的零食，能够提供不错的饱腹感，在两正餐之间吃，还能缓解饥饿，避免正餐的时候暴饮暴食，比如水果、全麦制品、奶制品等。

健康的零食，还要符合低脂、低糖、低盐的标准，越天然越好，这样的零食才更不容易长胖！

有哪些零食可以作为减肥的零食？

一、蔬菜、低糖水果。

蔬菜水果作为维生素的较好来源，让减肥不至于枯燥乏味。而且蔬菜、水果含有丰富的膳食纤维，有助于增加饱腹感，帮助排便，特别的减肥期间，容易便秘的人，蔬菜和水果的量可以适当增加，当然水果以低糖水果为主，比如黄瓜、西红柿，是不错的选择。

很多人会选择做蔬菜沙拉，或者水果沙拉，这其实是一个不错的减肥食材。但选择的酱料就不要选择沙拉酱这样的高脂、高糖的酱料了。 可以选择低脂低糖的油醋汁，不仅拌蔬菜、水果好吃，作为其他食物的调料也是不错。

二、奶类

奶类作为减肥的零食，不仅可以补充优质蛋白的来源，还有丰富的钙，特别是低于爱跑步减肥、做力量训练的人来说，膝盖骨骼的健康尤为重要。奶类作为良好的钙来源，是减肥中不错的来源。

如果减肥，可以选择低脂奶类。选择奶类的时候，一定要擦亮眼睛。有些打着奶类的旗帜，但其本质并不是奶类。

比如有的酸酸乳，别看它的名字是乳，但其实是一款乳味的饮品，不是纯奶。

如果觉得纯牛奶不好喝，也可以喝酸奶，酸奶里面的有益菌，也可以帮助调节肠道，也有利于减肥。

三、豆类

大豆含有丰富的植物蛋白，其含有的脂肪也以不饱和脂肪酸为主，且豆类含有磷脂，可以减少肠道对胆固醇的吸收，大豆中的碳水化合物也以水苏糖、棉籽糖等低聚糖为主，可以帮助肠道内有益菌的繁殖。

豆类制品是比较好的减肥的小零食。比如豆干、豆浆、腐竹，还有一些杂豆制品，像有干吃的鹰嘴豆，夏天了来一碗绿豆汤、红豆汤，也有利于祛湿利尿。

四、坚果类

坚果类如核桃、夏威夷果、巴旦木、腰果等。因其含有的不饱和脂肪酸较高，所以口感相对也较好吃，现在的坚果还会一起添加蔓越莓干、葡萄干等，更是增加了口感。

适量的坚果摄入，不仅可以增加饱腹感，还可以补充矿物质和不饱和脂肪酸。但一天不超10g，过多摄入，不利于减肥。

五、肉脯类

肉脯类零食，是食肉动物的最爱。对于减肥的人来说，用肉脯类作为零食，可以补充优质蛋白质。但要注意的是，肉脯类零食可能添加的调味料比较多， 所以在选择其作为的零食的同时，也要注意适量。

毕竟小吃解馋，大吃不利减肥。

比较常见的肉脯类零食，比如香肠、猪肉脯、肉松、牛肉粒、鸡胸肉，这些作为减肥零食是不错的选择。当然像鸡胸肉、牛肉，还能作为代餐。

六、其他肉类

其他肉类就比如鸡爪、鸭爪、鸡翅、鸭翅、鸡胗、鸭胗、牛百叶、鸭舌、鸭脖子、鹌鹑蛋等， 减肥时期嘴馋的时候作为零食也是不错的。

鸡爪鸭爪这类食物，含有丰 富的胶原蛋白，虽然说吃这类胶原蛋白能不能吸收是一回事，但它们吃起来的口感，确实很满足，减肥期间作为零食正好可以解馋。

鸡翅鸭翅这一类，肉质比较紧实，肉类密度较高，不仅作为零食，作为正餐中的优质蛋白质来源也是不错的。

而鸡胗鸭胗这类，含有丰富的维生素和矿物质，比如钙、钾、镁、维生素A、B1、B2等，别是铁元素含量丰富，对于女孩子减肥导致的贫血等， 可以增加这些含铁高的食物的摄入。

七、 合理用油

很多人减肥，一点油分都不摄入，其实这是不对的。优质油脂对于保持细胞膜完整性，肠道的通畅，身体的代谢有着必不可少的作用。有的人减肥容易便秘，一方面原因也是由于没有摄入好的油脂。

减肥比较推荐的油脂：橄榄油、亚麻籽油。这类油脂含有丰富的不饱和脂肪酸。这类脂肪酸能够调节血脂，帮助身体内坏脂肪和胆固醇的代谢，调节人体免疫力，改善身体炎症。

当然除了零食，减肥更重要的是吃好正餐。

适量的碳水+优质的蛋白质+优质的脂肪+适量的蔬菜水果，更是有效减肥的关键哦。