所谓“嗑瓜子效应”，就是我们在嗑瓜子的时候，就像打开了潘多拉魔盒一般，拿起第一颗瓜子后，就会嗑起第二颗、第三颗，等回过神，几个小时已经不见了。这不就是玩手机刷抖音的我们吗？

所谓“磕瓜子效应”，就是我们很容易拿起第一颗瓜子，然后是第二颗、第三颗，哪怕中途会去做一些别的事情，也会在回来后接着磕，等回过神，几个小时已经不见了。

一包瓜子，一旦你拿起第一颗吃起来，就会吃第二颗、第三颗……嗑到停不下来。如果让你吃一包现成的瓜子仁，你可能吃几口就腻了。或许你也有过疑问，瓜子其实也没那么好吃，，为什么就是单纯喜欢嗑呢?一粒瓜子，我们从嗑、咀嚼到吃进去，只需要几秒钟。这意味着你每次付出一点努力，都会很快收到奖励。这背后是心理学的“及时强化”。

20世纪时，美国心理学家斯金纳巧妙地设计了“斯金纳箱”来研究动物行为。他把一只饿鼠放在“斯金纳箱”中，当鼠偶然踩到箱内的杠杆上时，就给予食物，强化它的这个动作。反复这样，鼠会自动踩杠杆而获得食物。斯金纳的强化理论证明了强化对行为塑造的意义。

1964年，心理学家艾伦提供了一个案例:一个4岁女孩进入幼儿园后，有孤独不合群的特征，受到老师的注意。没想到，老师这种不经心的注意强化了她的孤僻行为。她越是孤僻，就越吸引老师的注意。形成恶性循环。后来，老师只在她与其他孩子一起玩时关注她，当她离开同伴时，就停止对她的关注。这促使她花更多的时间与其他孩子玩……老师通过强化她接触同伴的行为，减少了她孤独不合群的行为。这个案例体现了强化对一个人的行为与性格的塑造作用。

后来，心理学家佩林发现，白鼠在“斯金纳箱”中踩杠杆后30秒内没有食物出现，踩杠杆的行为倾向就很难形成。这说明不仅要强化，还要及时强化。

现在你明白为什么嗑瓜子停不下来了吧?这就是及时强化的魅力。

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为什么短视频更容易让人刷到停不下来?

这种及时的反馈和奖励，会一直让人产生愉悦和满足感。

相反，生活中也有很多事情，需要更长时间才能获得反馈。

比如，学习这件事，需要点滴累积才能得到成绩的反馈和收获。很多学生体验不到及时的愉悦和成就感，就很容易放弃努力。

比如，一段感情，如果你一直付出，却经常得不到对方热情的回应，你可能很容易感到失落。

我们在做一件事情时，可以多给自己及时的反馈和奖励，让自己能够坚持下去。因为及时行乐是人的本性，而延迟满足，考验我们内心对目标的忠诚，更需要自律。

瓜子效应的启示
根据瓜子效应，我们来反向思考一下
在嗑瓜子的过程中，把大目标，细化成了一个个小目标，就像每磕一颗瓜子，就可以得到一个瓜子仁，正是这种及时而迅速的反馈，使得你沉迷于磕瓜子中无法自拔。
所以现在是不是已经明白了，无论做任何事情都需要一个及时的反馈，为了避免反馈周期太长而放弃。
所以我们在做规划的时候，应该将可以获得的反馈的周期缩的越短越好，所以，合理安排计划把大目标细化成小目标，在过程中及时得到反馈在叠加每一个小目标，完成大目标。

如何利用瓜子效应
抗拒“嗑瓜子快乐”的方法，从不是让自己成为“禁乐主义者”，两者皆为极端。最好的办，代替“嗑瓜子快乐法，是用“内啡肤快乐"
下面三个小方法，可以帮助我们扭转快乐的方式获取深层次的满足和快乐
1、把“瓜子”拿走
高级的快乐，便需通过自律所获得，而自律的第一步，便是把“瓜子”拿开，如此，才不会轻易掉进“嗑瓜子快乐”中，才能沉下心，享受延迟满足。

2、不断给自己正向反馈
把自己的负面思维转化为正面思维，多给自己一些正面反馈
肯定自己的优秀，强化自己的努力，让自己感受到积极向上的能量，会让我们更容易攻克“嗑瓜子快乐”，一步步走向“内啡肤”。毕竟，肯定生肯定，否定生否定。
3、确立目标，成就更“快乐”的自己一个人，拥有了更大追求，才不会被眼前的“嗑瓜子快乐”所诱惑。当然，确定目标很重要，找到途径亦很重要。
不管是羊肠小道还是康庄大道，每前进一步，都可以加强坚持的信心，即使困难重重，也能尽力而为。