如果眼睛长期处于疲劳状态，休息的时间少，导致用眼过度，则很容易逐渐看不清楚东西，造成近视眼。那么，电脑族如何在不耽误工作的情况下养目护眼呢？

❌揉眼睛
❌关灯玩电子产品
❌躺着玩电子产品
❌熬夜
❌走路看手机
❌开夜灯睡觉
❌乱用眼药水
❌饮食不均衡
❌常戴隐形眼睛
❌乱用洗眼液

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1.户外运动
每天保持2h以上的户外运动，阳光照射下促进多巴胺产生，可帮助延缓眼轴的增长
2.遵循20-20-20护眼法则
使用电子产品每隔20min，眺望远方20英尺，至少20s以上，一定要遵循此法则
3.保持正确姿势
读写或工作时保持正确姿势，不要驼背塌腰、距离屏幕或书本过近
4.在明亮环境下用眼
昏暗环境，会让我们不由自主的拉近距离，或者绷紧眼部肌肉，来对光线的不足进行补偿，从而导致近视加深

5.保证充足睡眠
小学生每天保证10睡眠，初中生9h，高中生8h
6.多眨眼
15~20分钟一次，眨眼有助眼睛泪液分泌增加，从而使暴露在空气中的部分泪液不会快速蒸发，以增强对眼球的保护力
7.热敷眼睛
40°C左右为宜，每天可以做2-3次，每次十几分钟
左右，帮助缓解视疲劳
8.遵循医嘱滴眼药水
玻璃酸钠滴眼液、聚乙烯醇滴眼液、糖甘滴眼液等，都能够缓解眼睛干涩、疲劳等症状，不过要在医生指导下使用哦，不要频繁使用

1.揉眼睛
揉眼睛易导致圆锥角膜及散光等屈光问题，不当揉眼还可能划伤角膜。手不洁净，还会增加感染风险

2.关灯玩电子产品
刺眼的屏幕亮度，会造成泪液分泌减少和泪液成分改变，导致干眼症;昏暗环境下用眼，会造成瞳孔长时间散大，堵塞房水循环通路诱发青光眼
3.躺着玩电子产品
眼睛离手机屏幕的距离过近，容易视疲劳，增加干眼症风险;侧躺还容易引起双眼视力的不平衡
4.熬夜
长期熬夜过度用眼，会导致视疲劳，眼睛干涩，酸胀疼痛，同时会造成视力下降，产生近视或弱视5.走路看手机
走路、搭地铁、坐公车等摇晃状态下，眼睛与手机距离无法固定，加上照明条件不好会加重眼睛负担

6.开夜灯睡觉
容易加快眼轴的增长速度，导致近视发生或加重7.乱用眼药水
一些眼药水可暂时使血管收缩，消除红眼症状，但炎症依然存在。反复使用此眼药水会导致眼睛更红8.饮食不均衡
饮食不均衡也会对眼部健康造成威胁。研究指出新鲜蔬菜和水果中富含的维生素E、维生素C、胡萝卜素和锌等可以预防某些眼部疾病和皱纹等
9.常戴隐形眼睛
平日少戴隐形眼镜。淋浴、泡澡时，注意不要戴隐形眼镜，否则洗发水、沐浴液等浸入眼镜，会污染镜片，造成眼睛不适，且长时间佩戴还易造发炎

10.乱用洗眼液
大多数洗眼液都含抗菌药物或防腐剂，长期使用反而可能改变或破坏眼球微环境，甚至引起过敏，损伤角膜。健康的眼睛有自洁功能，根本不用洗