肥胖症就像一种顽疾，要防止一肥便不可收拾的局面，还要多预防。所以减肥不发胖的饮食习惯是什么？

减肥期间吃什么不会长胖

一般情况下，减肥期间可以吃鸡蛋、西兰花、柠檬、香蕉等食物不会长胖。

1、鸡蛋：鸡蛋中含有丰富的蛋白质，可以为身体补充必要的氨基酸，而且热量比较低，是一种理想的减肥食材，减肥期间配合健身运动，有很好的增肌作用。

2、西兰花：西兰花中含有丰富的维生素C，热量极低，不仅可以补充营养，还可以控制热量的摄入，减肥期间食用可以达到很好的减肥效果。

3、柠檬：柠檬含有大量柠檬酸、维生素C等物质，作用到人体后能促进热量的代谢，减肥期间适量吃柠檬，不会导致身体长胖。

4、香蕉：香蕉中含有丰富的纤维质、维他命、果胶、钾等营养成分，减肥期间吃香蕉，可以有效促进胃肠道蠕动，使肠道里面的垃圾和毒素快速排出，适量吃香蕉也不会导致人体长胖。

晚餐吃4物饱腹不长肉

晚餐喝蔬菜汤饱腹不长肉

蔬菜汤简单易做，但是又不是营养，而且蔬菜里面还有很多食物纤维，不仅让人很快的有吃饱的感觉，又能够促进肠胃的消化，不会让你多长肉肉。

所以说想要减肥，晚上别再节食了，做一个自己喜欢的蔬菜汤喝吧。

晚餐吃萝卜饱腹不长肉

萝卜含水量特别的丰富，而且含有维生素，在吃进肚子里之后，能够使人很快地产生饱腹感，减少了其他食物的摄入量，而且萝卜还能够帮助去除体内的湿气，排出体内的废气，很有利于减肥。

晚餐吃红薯饱腹不长肉

现在又到了寒冷的冬季，有些人喜欢吃烤红薯，其实对于减肥的人来说可以把红薯当作主食，因为红薯中膳食纤维非常的丰富，能够加快肠胃的蠕动，有利于通便排毒。

而红薯中的脂肪含量和热量也是比较低，能够让人在吃饱肚子的同时达到减肥的目的，饱腹感也会非常强。

晚餐吃藜麦饱腹不长肉

想要真正的瘦身成功，多吃蛋白质类食物效果比较好。因为多吃蛋白质食物有利于长肌肉，而身体在消化蛋白质食物的同时也会消耗掉身体中储存的其他能量，如果再搭配健身运动会，让你变得越来越瘦。

而藜麦是一种高蛋白主食，蛋白质含量高达17%，而它的不饱和脂肪酸，维生素，膳食纤维等物质都是非常齐全的，所以说想要减肥不妨用藜麦做主食吧。

几点是减肥最佳时间

1、早上6：00~10：00：经过一整晚休息，早晨让人神清气爽，此时身体代谢快，这个时间段进行运动，热量消耗更多。还能让基础代谢率在一天中保持在最高状态，选择有氧运动可以让减肥效果更明显。

2、中午11：00~12：00：大部分人在11：00~12：00这个阶段中并不会感觉疲劳，反而会出现身体需求旺盛。对于上班繁忙的人来讲，这个时间段是一天当中最适合用来锻炼减肥的时间，能提高身体敏锐度，避免疲劳还能消耗脂肪。

3、下午4：00~晚上9：00：这个时间段是身体运动能力的高峰期，此时心肺功能和肌肉生长都会达到最佳状态，是消耗脂肪，增加肌肉最明显的时间段。增加肌肉可以提高代谢还能浮现线条感，避免脂肪燃烧的同时肌肉量也跟着下降。此时运动类型以锻炼肌肉为主，如自行车、篮球、运动房健身等。

减肥不发胖的饮食习惯有哪些

一、坚持吃早餐：在清晨醒来后1小时之内吃饭

据说哈佛大学的研究人员发现，在清晨醒来后1小时之内吃饭，这种做法在一年内至少可以帮你毫不费力地减去10斤体重;同时，因为这样的做法并不会让你放弃进食的念头，也不会让你逃避那些你爱吃的食物，由减肥带来的紧迫感、焦虑和沮丧情绪，也会相应减少75%。

此外，吃早餐可以帮助人体快速稳定血糖，稳定夜间高速的新陈代谢速率，有助于消耗热量的肌肉组织快速生长，减少应激激素可的松(一种能增加腹部脂肪的激素)的产生。

我觉得减掉那么多是有些夸张啦，不过我现在把早餐控制在一个小时以内的时候，没长过肉的说，哪怕吃的再油腻些再脂肪高含量的，也没有长肉的说。假期作息不能混乱了哦，早餐记得要吃。

二、少食多餐：每3小时进食1次，每天可以吃5顿

早上7点吃早餐;10点吃点心加餐;13点吃午餐;16点吃点心加餐;19点吃晚餐。这样每3小时吃1次东西的饮食方式，能使身体每周平稳地消耗一定数量的脂肪，不流失肌肉组织;同时，还可减缓新陈代谢速度，调整人体对食物的欲望，以及因饥饿带来的不适感。

当然吃的顿数多了，量就要稍微控制下，你一天吃五顿饭，一顿饭吃3个鸡腿那肯定是不行的。相反的，如果你一天喝了五次的粥绝对是没有问题的。

三、单点菜肴不过量

如果是和几个也想要减重的朋友去吃小火锅，可以用单点的方式，一起分食一盘肉，并多点蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等;加工的火锅料，如蛋饺、鱼饺、贡丸等，尽量少吃，因为这类食品含有较多的脂肪。

四、忌甜味饮料

少喝甜味及酒精性的饮料，口渴的时候最好是喝水或茶，不要点已经加入糖、奶精，或鲜奶油的饮料，例如冰砂咖啡、卡布其诺等。果汁和酒精虽然不含脂肪，但是热量都很高，尤其愈烈的洒热量愈高，所以为了避免发胖，还是少喝为妙!

五、睡前3小时不要吃任何东西

大家都知道睡觉时，我们的各种器官都在休息，所以消耗的热量是非常低的，如果你睡前吃了很多的东西，那么消耗不了的热量就会转化为脂肪，肉就趁你在睡觉的时候不注意就长出来了。

“为了避免在临睡前出现无意识的大吃大喝，吃完晚饭，应立即漱口、刷牙，(刷牙也可以清除牙齿里逗留的杂物，对减肥也是有帮助的)将剩余的饭菜妥善保存，并收拾起随处可见的零食，也可直接在冰箱上放一个醒目的牌子，上面写一些对你有明显提示作用的文字，如“加油!离标准体重还差6斤”，“此时多吃一口，日后烦恼无穷”等。”

减肥期间应该注意什么

1、营养均衡：在减肥期间，人们也要注意饮食均衡，千万不可盲目的过度节食，否则自己即便靠节食甚至绝食瘦下来，脸色也非常的枯黄，恢复饮食之后体重又会立刻反弹。

2、少油腻、油炸：在平常人们应该尽量减少油炸以及油腻食品的摄取，这些食物的热量非常高，人们在吃了之后不仅不容易消化，另外也会影响到减肥。

3、一日三餐要到位：在减肥期间，人们完全可以根据自己的饮食量，每餐适当的减少一点，但是一日三餐必须要按时吃，有些人听说不吃早餐或者是晚餐就能够减肥，但这其实会对肠胃健康造成特别大的危害。

4、适量的运动：要想达到最好的减肥效果，人们就需要参加体育锻炼，每天上班之前或者是下班之后，人们完全可以去户外跑步快走或者去健身房参加锻炼，坚持一段时间之后，不仅体重会降下来，另外人们的肌肉也会更加紧密。

5、记录体重、饮食：在减肥期间，人们可以在每天固定的时间称体重，晚上睡觉之前记录下自己一天所摄取的所有食物，这样能够起到一个监督作用，另外也能给减肥提供动力。

6、不要选择偏方：现在生活当中减肥的方法其实有很多，除了常见的饮食运动方式之外，可能很多人还听说过针灸，药包或者是其他减肥方式，但很多所谓的科学方法或者是偏方根本没有科学依据，只是一种噱头，不仅起不到减肥效果，反而会对健康有所伤害。

生活当中很多人因为身体比较肥胖或者追求完美的身材，有减肥的需要，而在减肥期间，人们也应保证自己摄取适量的热量以及营养，否则身体健康会受到影响，另外也不利于减肥，还有就是人们一日三餐必须每天按时吃，空闲的时候需要出去多参加体育锻炼。